大野城市 肩こりの原因は首に？

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大野城市　肩こりの原因は首に？

2017年09月29日

首は頭を支えています

頭は結構重たいです
５～７ｋｇくらい
ボーリングの玉くらいと思ってください

頭が前に少し出るだけで首に負担がきます

ボーリングをやったことがある方は思い出してください
玉を胸の前にくっつけるようにして持ちますよね
あれを胸から離すとすごく重くなりますね

それと同じで、頭が前に出れば出るほど、首に負担がかかります
なんと７ｃｍ前に出るだけで、２０ｋｇくらいの重さが首にかかります。

２０ｋｇというと、お米の重い袋ですね
あれを首に下げていると想像してください
ね、辛いですよね

それを
日々の習慣で、やっているんです
スマホを見るときに下をみたり
（寝ながらスマホを下にするともっと辛いです）

パソコンの画面に背中を丸くして近づいて作業したり
主婦の方の家事、洗濯、掃除なども

学生の方でしたら、勉強の姿勢ですね
姿勢と成績は関係するといわれてます
首・肩に負担がかかると集中力も続かないですね

そういう姿勢が続いていくと、疲労がだんだんと溜まってくると、一晩寝ただけでは肩や首のコリが取れなくなります

慢性化すると、いい姿勢をとろうとしてもついいつもの姿勢に戻って、コリが取れないという悪循環になります。

では、どうすればいいのでしょうか？

※日々の習慣から少しずつ変えていきましょう。

●イスの生活を取り入れましょう
フローリングや畳にじかに座るより、イスに座るほうがいい姿勢がとりやすいです
座椅子みたいなものでもいいですが、すわる高さはなるべく高いほうがいいので、少なくとも床から２０ｃｍ
以上にしましょう
イスに深く腰掛けて、お尻を背もたれに当てて、背中と背もたれの間にクッションなどを入れてなるべく背中が立つようにします。

●自分にあった枕や寝具でよい睡眠をこころがけましょう

●いくらいい姿勢でも長時間おなじ姿勢だと、負担になりますので３０分～１時間に１回は歩いたりして休憩しましょう。

●１日１５分から３０分くらいの軽い運動を習慣づけましょう

●パソコンや勉強の場合は、机とイスの高さやパソコンの画面の高さを調整して首に負担がかからないように前に行かないようにしましょう。

●首をぐりぐりと回さないようにしましょう
とくに痛みや回すと音がする場合はやめてください。
チェックは座って、天井を見上げ、痛みや痺れ、めまいがおこれば絶対に回さないでください。