大野城市 長年の肩こりや首こりの原因は浮き指かも

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大野城市　長年の肩こりや首こりの原因は浮き指かも

2017年03月09日

慢性の肩こりや首こりでお悩みの方で、足の指が浮き指になっている方がいらっしゃいます。

浮き指になると、足裏のバランスが崩れて踵に重心がきますので、無意識に肩や首に力が入ります。

その状態が長く続きますと、肩や首のこりになります。

女性の３人に１人が浮き指といわれてます。

自分が浮き指かどうかチェックして、ケアしていきましょう。

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●セルフチェック
自分で簡単にチェックできます。

・足の親指を自分の手で引っ張って反らせます。９０度以上反るようでしたら浮き指の可能性あり。
正常な人は、７５度くらいまでしか反らせません。

・足裏の指のつけねにタコができてる、出来やすい。
特に人差し指を中指にできやすい。

・外反母趾がある

１項目でも該当すれば、浮き指の可能性があります。

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●以下のような方に多いです。
運動不足、スポーツをあまりやってなかった方
事務系のお仕事の方
高いヒールの靴やサンダルやサイズの合わない靴を履いている、履いていた方
あまり歩かない方（３０分以上／日）

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●なぜ浮き指だといけないのでしょうか？
長時間立ったり、歩いたりすると疲れやすくなり
歩きにくくなるのでますます歩かなくなります。。
体液の循環が悪くなるので、冷え症やむくみの原因にも
足の裏できちんと立てない状態なので、体が安定せずに肩や首に力が入ります。
慢性的な肩こりや首のこりになります。

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●自覚されてない方が多いです。
外反母趾などがあれば、わかりやすいのですが、そうでない方は自分で自覚されてない方が多いです。

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●セルフケアをして自分で改善しましょう－エクササイズ
原因は、足裏の筋肉を使ってなかったため、筋力が弱っていることです。
ですから、足裏と指の筋力をＵＰしていきます。

０）足指のストレッチ、基本です。必ずやった方がいいです。
足の指を手の指でつまんで、１本づつ回します（内回し、外回し）
足の指を２本つまんで分けていきます
足の指全部に、手の指を入れて足首を回します（内回し、外回し）
→各１０回くらいを、１日に１回

１）足指じゃんけんをする
グー：足の指を丸めます。
チョキ：足の指を丸めた状態から親指だけ開きます。
パー：全ての指を開きます。
→１日に１０セットくらい

２）タオルエクササイズ
イスに座って、床にタオルを置き、指でつかんで、たぐりよせます。

３）足指で歩きます
１）と２）が簡単にできるようでしたら、これにチャレンジしてください。
床で滑らないように、靴下をぬぐとか、カーペットの上でやってみてください。
足幅は肩幅より狭くして、足先は平行にします。
足の指で床をつかんで、引き寄せる感じで歩いていきます。
５０ｃｍ以上歩けたらかなり改善で、１ｍ以上ならグッドです。

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●その他のセルフケア
・できるだけヒールの高い靴はやめて、足にフィットしたサイズの靴を履きましょう。
・５本指の靴下を履きましょう。

簡単なエクササイズですが、最初は痛いかもしれません。
続けていかれると、足裏が柔らかくなり筋力もついてきますよ。

ソフト整体つぼっくすでは、身体のバランスや歩き方をチェックし、エクササイズもご提案しています。
慢性的な肩こりや首コリでお悩みの方は、ご相談ください。